Спортивный массаж
Что такое спортивный массаж?
Под термином «спортивный массаж» понимается комплекс физических воздействий на тело с целью повышения работоспособности и выносливости. Данный вид массажа показан здоровым людям, спортсменам. Спортивный массаж - важная часть физической культуры, так как он является скорейшим средством восстановления мышечного тонуса после изнурительных нагрузок. За счет его влияния ускоряются обменные процессы в организме, происходит быстрое выведение токсинов и шлаков. Массаж оказывает тонизирующее действие на кровеносные сосуды, улучшает подвижность суставов, приводит в готовность мускулатуру, что важно в период повышенной физической активности, например, перед соревнованиями. Часто этот массаж применяют и в туризме, где физическая выносливость также очень важна.
Три направления спортивного массажа
- Предварительный массаж. Проводится перед тренировками и соревнованиями с целью подготовки спортсмена к нагрузкам. Он повышает тонус организма, разогревает мышцы, что положительно влияет на физическое состояние организма. Продолжительность сеанса - не более 20 минут.
- Тренировочный массаж. Цель данного вида спортивного массажа – это достижение наилучшей готовности к физическим нагрузкам. Данный массаж характеризуется высокой интенсивностью движений, за счет которых происходит улучшение эластичности связок. Длительность одного сеанса может достигать 60 минут, большее внимание уделяется проработке групп мышц, наиболее задействованных в тренировке.
- Восстановительный массаж. Используется для снятия чувства утомления после тренировки и скорейшего восстановления организма. Длительность и интенсивность массажа подбирается индивидуально, в среднем один сеанс занимает 40 минут.
Показания и противопоказания к применению.
Как и любой другой вид массажа, спортивный имеет ряд показаний и противопоказаний.
Массаж рекомендуется применять в следующих случаях:
- Снятие мышечного напряжения
- Профилактика травм
- Период интенсивных нагрузок
- Поддержание спортивной формы
При этом массаж противопоказан при возникновении следующих состояний:
- Простудные заболевания, сопровождаемые повышением температуры тела
- Повреждения кожного покрова
- Аллергические высыпания
- Варикоз и тромбоз вен
- Злокачественные образования
- Острые воспалительные процессы
- Беременность
- Кровотечения, включая менструальные
Методика проведения.
Методика массажа заключается в использовании многих приемов, характерных для классического массажа, но выполняются они зачастую более ритмично и интенсивно. Важным условием является отсутствие болевых ощущений при массировании.
Поглаживания, растирания и выжимания наиболее характерны для массажа этого вида. Часто применяются движения с сопротивлением, как активные, так и пассивные. Для улучшения тонуса мышц используются разминающие движения. Постукивания и поколачивания применяются для возбуждающего действия на центрально-нервную систему, что широко используется в предварительном массаже.
В целом, правильно проведенный комплекс массажных воздействий оказывает большое влияние на физическую форму спортсмена и, следовательно, на результаты его достижений.