Восстановительный массаж
Восстановительный массаж - что это?
Восстановительный массаж – это разновидность спортивного массажа, целью которого является восстановление работоспособности после интенсивных нагрузок. Он используется во время и после значительных нагрузок как спортивного, так и бытового плана. Нередко его включают в реабилитационный комплекс мер, проводимых для скорейшего восстановления после некоторых заболеваний. Восстановительный массаж также используется в качестве профилактической меры по предупреждению травм и для укрепления иммунитета.
Задачами этого вида массажа являются активация кровообращения и лимфотока, за счет чего происходит нормализация тонуса мышц и очищение организма от шлаков, снятие усталости и подготовка организма к новым нагрузкам повышенной интенсивности.
Показания к применению.
Основные показания к восстановительному массажу:
- Профилактика спортивных травм (растяжений связок и мышц)
- Снятие физического стресса и признаков усталости
- Улучшение эмоционального состояния
- Профилактика простудных заболеваний
- Снятие болевых ощущений в мышцах
Противопоказания.
Восстановительный массаж, несмотря на его благоприятное воздействие на организм, имеет ряд противопоказаний.
Массаж не рекомендован при наличии следующих состояний:
- Острая фаза бактериальных и вирусных инфекций
- Патология внутренних органов
- Варикозное расширение вен и другие патологии сосудов
- Туберкулез
- Период менструаций
Методика проведения.
Отличием от классического метода является применяемая техника массажа: в данном случае предпочтительны легкие, поглаживающие и растирающие движения, а также прием вибрации. Широко используются разминания, как мягкие, так и достаточно интенсивные.
Такие резкие движения как постукивание и рубление не используются, поскольку они способны спровоцировать спазм сосудов и иные нежелательные реакции организма. Темп массажных движений должен быть равномерный, неторопливый.
Длительность и интенсивность сеанса массажа должны подбираться индивидуально и в каждом случае следует учитывать характер физических нагрузок, физическое состояние массируемого, развитие мышечной системы. Массаж можно проводить как на определенной области - локально, так и на всей поверхности тела.
Процедура проводится по направлению от спины к ногам и затрагивает большое количество рефлекторных точек, расположенных на поверхности спины. Качественная проработка абдоминальной области и грудной клетки также является необходимой для достижения желаемого эффекта. Тщательно прорабатываются места прикрепления мышц.
В среднем один сеанс занимает от 40 до 60 минут, но определенный эффект может быть достигнут и при меньшей длительности процедуры. Важно соблюдать определенные интервалы между физической нагрузкой и сеансами: чем сильнее утомление, тем длительнее должен быть данный перерыв. Восстановительный массаж следует проводить в спокойной обстановке, желательно отсутствие яркого раздражающего света. Прекрасным дополнением к процедуре является спокойная расслабляющая музыка либо звуки природы.